Cómo controlar la ansiedad durante el Home Office

El COVID-19 ha obligado a muchas empresas a nivel mundial a migrar  a la modalidad de Home Office para velar por la seguridad de sus empleados. Pero, para los colaboradores que no están acostumbrados al teletrabajo, ha sido un verdadero reto adaptarse y aprender a manejar la ansiedad. Por ello compartimos algunos tips que hay que tomar en cuenta para sacar el mayor provecho de esta modalidad de trabajo:

  • Ubique un lugar correcto en casa donde se eviten las distracciones. No deje de bañarse ni vestirse adecuadamente. Respete el horario de trabajo, los horarios de comida y los break para hacer sus pausas activas.
  • Realice una alimentación consciente. Evite comer viendo la computadora, el celular o la televisión, ya que podría terminar ingiriendo más alimentos de los que debería. Si se concentra exclusivamente en su comida, podrá identificar cuándo está satisfecho y evitará comer por ansiedad.
  • Tenga presente que uno de los síntomas de ansiedad es la sensación de boca seca, por lo que es imperativo que beba agua. Además de que es una de las recomendaciones de la OMS para combatir el COVID-19, le brindará una sensación de saciedad y evitará comer innecesariamente. Recuerde que estar hidratado le ayudará a fomentar la atención visual, la concentración y el tiempo en reacción.
  • Evite la ingesta de azúcar. De acuerdo a la Clínica de la Ansiedad, la ansiedad aumenta cuando sentimos la necesidad de ingerir alimentos con azúcar. Lamentablemente, el rush de energía dura muy poco, y hace que el organismo necesite otra dosis completamente innecesaria, ingresando así a un círculo vicioso que repercutirá en su salud.
  • El ejercicio es su aliado. Despertarse temprano y hacer alguna actividad física de al menos 30 minutos le dará energía para todo el día, además de incrementar su autoestima. Aproveche las aplicaciones tecnológicas para conectarse con sus seres queridos y amigos y hacer juntos rutinas deportivas, así podrá evitar ser una víctima más del círculo de la ansiedad.
  • Evite las siestas. Estar en casa todo el tiempo hace muy difícil evitar dormir después de la comida, pero tenga mucho cuidado con esa siesta. Expertos recomiendan reposar la comida al menos 20 minutos, pero sin llegar a dormirse, ya que, si se duerme, el cuerpo disminuye la actividad física y gasta menos energía, por lo que hará una digestión más lenta, no procesará los alimentos de manera adecuada y terminará ganando unos kilos de más.
  • Para finalizar, es importante que organice su día. Se sugiere realizar un cronograma de actividades que incluya las responsabilidades del hogar, del trabajo, y tiempo personal/familiar. No deje de definir una hora para dormir y para despertarse, así se podrá construir una rutina saludable.

Aumente su concentración en el trabajo con estas recomendaciones, optimice sus tiempos y logre los resultados esperados a nivel profesional y personal. ¡Es hora de aprender a manejar la ansiedad!

Autor:

Melissa Rangel, Directora de Cuentas de AB Estudio de Comunicación.

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